Desayunos Sorpresa

Ideas para un desayuno rápido y saludable

Ideas para un desayuno rápido y saludable

Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. Después de (esperemos) pasar ocho horas durmiendo, romper el ayuno con una comida bien balanceada y saludable es la mejor manera de comenzar el día. Pero, ¿qué pasa si no tienes suficiente tiempo por la mañana para preparar algo nutritivo y delicioso? Afortunadamente, hay muchas opciones de desayuno que se reúnen en poco tiempo, por lo que no tiene excusas para saltarse la comida de la mañana. Aquí están algunas de nuestras maneras favoritas de encajar en un desayuno saludable en sólo 10 minutos o menos.

1. Haz un rápido sándwich de desayuno: Revuelva un par de huevos y fría una o dos rebanadas de tocino de pavo. Coloque una capa sobre un panecillo inglés tostado de grano entero con un poco de espinaca para obtener un poco de verde.

2. Bata dos huevos en un tazón pequeño y viértalos en una sartén caliente para hacer una tortilla. Llénelo con vegetales, cebollas, tomates, espinacas, pimientos y col rizada. Espolvoree un poco de queso y sus condimentos favoritos. Para obtener más proteínas, agregue pollo, pavo o tofu. Estas saludables recetas de tortillas son algunas de nuestras favoritas.

3. Olvídese de mezclar un lote de panecillos; haga un panecillo de una sola porción en una taza en menos de dos minutos.

4. Cocine un lote de avena en la estufa o incluso en el microondas para ahorrar tiempo. Agregue pasas, nueces picadas, canela y cualquier otra mezcla de su elección. Incluso puedes llevarlo en un termo para comer en tu escritorio.

5. Haz huevos en el microondas! Bata dos huevos, un poco de queso y una cucharada de leche en una taza, junto con los condimentos que usted elija. Cocine en el microondas, revolviendo cada 20 segundos hasta que los huevos estén casi cocidos.

6. Mezcle un batido lleno de proteínas con una taza de su fruta congelada favorita, una taza de yogur regular o griego y 1/2 taza de leche de su elección (puede usar más o menos dependiendo del grosor de su bebida). Aquí están algunas de nuestras combinaciones de batidos saludables favoritas.

7. Ponga un buen parfait en un vaso con su granola, yogur y nueces picadas favoritas. Hay infinitas combinaciones para este simple y dulce desayuno!

8. Haga un “huevo en una cesta” cortando un agujero en el centro de un trozo de pan tostado con un cortador de galletas. Freír las tostadas en una sartén ligeramente engrasada, rompiendo un huevo en el agujero. Cocine por ambos lados hasta que el huevo haya fraguado.

9. Mezcle su propia mezcla de frutos secos con sus frutas secas, nueces y cereales integrales favoritos. Mételo en una bolsita y coge un plátano por un lado. Es un desayuno instantáneo lleno de fibra y grasas saludables.

10. Por lo general, los panqueques se reservan para un desayuno de fin de semana tranquilo, pero puede ahorrar tiempo haciendo una versión de una sola porción los días laborables. Sólo tiene que mezclar dos claras de huevo, medio plátano machacado y dos cucharadas de harina de lino con su edulcorante favorito. Cocine en una plancha caliente y listo! Esta receta de panqueques sólo tarda 10 minutos de principio a fin y contiene una buena cantidad de proteínas para mantenerte lleno toda la mañana.

11. Pique una porción de su fruta favorita y mézclela en 1/2 taza de requesón bajo en grasa. Cubra con nueces picadas y un poco de granola.

12. Las tostadas de grano entero pueden ser un vehículo para toneladas de ingredientes saludables. Nos encanta la mantequilla de almendras y los plátanos en rodajas o el queso ricotta bajo en grasa con frambuesas trituradas. También se puede hacer la ruta de las salsas y tostar dos lonchas en el horno tostador con jamón y queso.

13. Prepare un mini plato de queso con una porción de su fruta favorita, una onza de queso sabroso y una porción de galletas integrales.

14. Mezcle dos huevos con un poco de pavo molido y sus vegetales y condimentos favoritos. Rocíe con salsa picante o salsa, si lo desea, y envuélvalo en una tortilla de granos enteros para obtener un burrito caliente y abundante para el desayuno.

15. ¿Quién dice que no puedes comer pizza en el desayuno? Cubra dos mitades de panecillos ingleses con salsa de tomate, un poco de queso y sus ingredientes favoritos para pizza. Ponerlo en el horno tostador hasta que el queso esté dorado y burbujeante.

16. El pan de pita integral es un vehículo rápido y fácil para todo tipo de golosinas. La carne de pavo y el queso rellenos dentro de una pita tostada es un desayuno lleno de proteínas en un abrir y cerrar de ojos. Para una opción más dulce, unte el interior de la pita con mantequilla de maní, rellene con rebanadas de banana y rocíe con miel.

 

 

 

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